Hantle to jedno z najpopularniejszych narzędzi treningowych wśród miłośników aktywności fizycznej. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą wzmocnić swoje ciało i poprawić swoją kondycję. Trening z hantlami pozwala na skuteczne wzmocnienie mięśni całego ciała, a także na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. W tym artykule dowiesz się, jakie hantle wybrać oraz jakie ćwiczenia warto wykonywać, aby osiągnąć najlepsze efekty.

Jakie hantle wybrać? Poradnik dla początkujących

Wybór odpowiedniego zestawu hantli jest bardzo ważny, szczególnie dla początkujących. Przy zakupie warto zwrócić uwagę na kilka czynników. Pierwszym z nich jest ciężar. Dla początkujących polecamy zestaw hantli o mniejszej wadze, np. 1-2 kg. Oczywiście, jeśli już posiadasz pewne doświadczenie w treningu siłowym, możesz postawić na cięższy zestaw hantli.

Kolejnym czynnikiem jest rodzaj uchwytu. Hantle mogą mieć różne kształty i uchwyty – proste lub ergonomiczne. Wybierz model, który będzie dla Ciebie najwygodniejszy w trakcie treningu.

Warto również zwrócić uwagę na materiał, z którego wykonane są hantle. Najczęściej stosowanym materiałem jest metal lub tworzywo sztuczne. Warto postawić na modele o wytrzymałej konstrukcji oraz z odpowiednio wyprofilowanymi uchwytami, które zapewnią pewny chwyt.

Trening z hantlami dla kobiet – dlaczego warto?

Trening z hantlami to idealne rozwiązanie nie tylko dla mężczyzn, ale również dla kobiet. Ćwiczenia z hantlami pozwalają na wzmocnienie mięśni całego ciała, a także na poprawę sylwetki. Regularne treningi z hantlami pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz ujędrnić skórę.

Kobiety szczególnie powinny zadbać o wzmocnienie mięśni brzucha i pośladków, które są najbardziej narażone na cellulit. Ćwiczenia z hantlami pozwolą Ci na osiągnięcie wymarzonej figury oraz poprawienie kondycji.

5 najlepszych ćwiczeń z hantlami na wzmocnienie mięśni całego ciała

1. Przysiad ze złamanymi rękoma – weź do rąk hantle o odpowiedniej wadze i złóż ręce za głową. Wykonaj przysiad, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-12 razy.
2. Martwy ciąg – weź do rąk hantle o odpowiedniej wadze i ustaw się w pozycji wyjściowej, czyli stojąc z rozstawionymi nogami na szerokość barków. Złóż lekko nogi w kolanach i opuść hantle wzdłuż nóg. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.
3. Wspięcia na palce – weź do rąk hantle o mniejszej wadze i stawiaj się na palcach. Powtórz 10-12 razy.
4. Przysiady z podnoszeniem hantli – weź do rąk hantle o odpowiedniej wadze i wykonaj przysiad, a następnie podnieś jedną z hantli przed siebie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 8-10 razy dla każdej strony.
5. Wznosy ramion – weź do rąk hantle o mniejszej wadze i wykonaj wznosy ramion na boki oraz do przodu. Powtórz 10-12 razy dla każdego kierunku.

Zakończenie

Hantle to świetne narzędzie treningowe, które pozwala na skuteczne wzmocnienie mięśni całego ciała oraz poprawę kondycji. Wybierz odpowiednie dla siebie modele, a następnie postaw na regularne treningi. Dzięki temu osiągniesz wymarzoną sylwetkę oraz poprawisz swoje samopoczucie i zdrowie.