Hantle to jedno z najpopularniejszych narzędzi do ćwiczeń, które można znaleźć w większości siłowni i klubów fitness. Trening z hantlami jest idealnym sposobem na poprawę siły, wytrzymałości i rzeźby ciała. W tym artykule przedstawimy kompletny przewodnik po zestawie hantli, który pomoże Ci wybrać odpowiedni zestaw hantli dla swojego treningu oraz zaprezentujemy najlepsze ćwiczenia z hantlami na rzeźbę całego ciała.
Wybierz odpowiedni zestaw hantli dla swojego treningu
Przed zakupem zestawu hantli należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Po pierwsze, należy określić cel treningowy, czy chcesz poprawić siłę, wytrzymałość czy rzeźbę mięśniową. Po drugie, warto rozważyć ilość wolnego miejsca w domowej siłowni lub miejscu do przechowywania sprzętu. Ostatecznie, budżet również odgrywa ważną rolę przy wyborze zestawu.
Najczęściej spotykane są trzy rodzaje zestawów hantli: regulowane, stałe i modularne. Zestawy regulowane pozwalają na zmianę ciężaru za pomocą specjalnych nakrętek lub blokad, co jest wygodne i oszczędza miejsce. Zestawy stałe mają ściśle określony ciężar, który nie ulega zmianie. Są one tańsze od zestawów regulowanych, ale wymagają więcej miejsca do przechowywania. Zestawy modularne składają się z kilku elementów, które można łączyć w różne konfiguracje.
Korzyści wynikające z treningu z hantlami
Trening z hantlami ma wiele korzyści dla zdrowia i sylwetki. Po pierwsze, poprawia siłę mięśniową i wytrzymałość. Ćwiczenia z hantlami angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, co przyspiesza proces budowania masy mięśniowej. Po drugie, trening z hantlami pomaga spalić tkankę tłuszczową i poprawić metabolizm. Ćwiczenia z hantlami są również skuteczne w zapobieganiu urazom sportowym oraz bólom pleców i stawów.
Najlepsze ćwiczenia z hantlami na rzeźbę całego ciała
- Przysiady ze sztangielkami – to jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi, które angażuje całą dolną część ciała.
- Wiosłowanie ze sztangielkami – to ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców, ramion i brzucha.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej – to ćwiczenie angażuje mięśnie klatki piersiowej, triceps i barki.
- Unoszenie bokiem ze sztangielkami – to ćwiczenie wzmacnia mięśnie boczne brzucha oraz pośladków.
- Martwy ciąg ze sztangielkami – to ćwiczenie angażujące całe ciało, szczególnie dolną część pleców i pośladki.
Wnioski
Trening z hantlami jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę siły, wytrzymałości i rzeźby całego ciała. Wybór odpowiedniego zestawu hantli zależy od celu treningowego, ilości wolnego miejsca oraz budżetu. Ćwiczenia z hantlami są skuteczne w zapobieganiu urazom sportowym oraz bólom pleców i stawów. Najlepsze ćwiczenia z hantlami na rzeźbę całego ciała to przysiady ze sztangielkami, wiosłowanie ze sztangielkami, wyciskanie hantli na ławce skośnej, unoszenie bokiem ze sztangielkami oraz martwy ciąg ze sztangielkami.…